Sugerencias para cuando estamos a dieta

Sugerencias Para Cuando Estamos A Dieta

  • Estudiar el valor nutricional y calórico de la comida.
  • Prémiese por cada kilo perdido con autorregalos (ir al cine, etc.).
  • No discuta el programa dietético con los demás (pues todo el mundo le ofrecerá un plan que conlleve muchos menos sacrificios).
  • Anote la razones para estar gordo y adelgazar.
  • Procure distraerse.
  • Haga deporte.
  • Hay que saber decir no a determinados alimentos sin ofender a la persona que nos está ofreciendo algo. Recuerden su motivación.
  • No suprima comidas ni pase hambre. Aunque conviene levantarse de la mesa con un poquito de apetito, en ningún caso lo haga saciado.
  • No solucione problemas comiendo.
  • No busque apoyo en la comida. Adelgazar debe formar parte de un todo; es decir, mejorar el estado de salud física, psíquica, social, intelectual, espiritual y también el aspecto estético. Por eso, adelgazar debe suponer un cambio de actitud y estilos de vida.
  • Olvídese de las dietas milagrosas que matan de hambre. Cuando se trata de perder peso, las investigaciones demuestran que andando poco a poco se llega lejos.
  • No se trata de renunciar a todo lo que le gusta, ni de hacer ejercicio hasta el agotamiento.
  • La dieta lenta pero segura no es peligrosa; sin embargo, las de hambre pueden provocar hipoglucemias.

Para bajar de peso, se deben combinar cuatro elementos claves:

  • Seguir un plan de alimentación equilibrado y saludable.
  • Modificar los hábitos que le incitan a comer en exceso.
  • Practicar algún tiempo de actividad física.
  • A veces, es conveniente ponerse en manos de un especialista médico, que le orientará no sólo en el tratamiento médicamentoso, sino también en la dieta a seguir, en función de su tipo de obesidad, desequilibrio, etc.

Rechace siempre las dietas de los compañeros de trabajo, los amigos o vecinos (la del pomelo, la de plátanos y leche, etc.), ya que desde el punto de vista nutricional son poco serias y bastante peligrosas.

Le recomendamos que siga el sistema comidas “A-B-C”:

Día A: Dieta y ejercicio = Reducción progresiva.
Día B: Comer un poco más y hacer poco ejercicio = Día de mantenimiento.
Día C: En el que se permite toda clase de libertades.

Recomendamos que al final de cada día se marque en el calendario la nota adecuada, ¿qué letra nos merecemos?

La fórmula generadora es aquella en la que el número de días A supere al de días B y, por descontado, el número de días B al de C.

Pero, ¡mucho cuidado!, este sistema sólo debe seguirse cuando se ha llegado al estado de mantenimiento.

Otras sugerencias

En el trabajo:

  • No tenga comida a mano
  • Si hay autoservicio, pida a un compañero que le sirva su bandeja (suelen ser más amables las compañeras).

En restaurantes:

  • No mire el menú; sepa de antemano lo que pedirá.
  • Pida antes que los demás y no se deje seducir por las ofertas del maître.
  • Pida que le retiren del pan y la mantequilla
  • Si quiere picar algo, que sea queso blando

En fiestas:

  • Coma algo antes de acudir.
  • Tome poco o nada de alcohol.
  • No mire la comida.

Extractado del libro “La Dieta Perfecta” del Dr. Cidón Madrigal. Reproducido con permiso del autor. Todos los derechos reservados.

Sugerencias para cuando Estamos a Dieta
5 1 voto

Pulse y nosotros le llamaremos gratis

Última Actualización: 18/09/2017


Pide tu 1ª consulta gratuita
Nosotros le llamamos. Haga clic aquí
Centro médico acreditado
C/ Bravo Murillo, 60 1ª planta
28003, Madrid
Tel: 915 542 500
Última actualización: 18/09/2017